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준비 없이 운동하면 어떻게 될까

마인드 스트레칭은 생각 유연성 훈련, 마음 근육 강화 훈련이라고 할 수 있습니다. 심리 상태를 편안하게 만들어주는 일종의 생각 훈련법입니다. 마인드 스트레칭은 5가지 단계로 훈련할 수 있어요.

2019.03.13

남들이 다 하니까, 이 나이 되면 운동 하나쯤은 해야 한다, 고 해서 무리하게 운동을 시작했다. 학창 시절 나름 운동 좀 했던 나이기에 걱정 없었다. 그러나...
첫날부터 부상이 생겨버렸다. 준비운동 없이 시작해 발목에 무리가 간 것이다. 준비운동은 철저히 하라고 하는데, 나는 더 이상 10여 년 전의 내가 아닌데, 무리하다가 결국 병원 신세를 지게 되었다.
운동 전 스트레칭의 필요성을 절실하게 느꼈다.

스트레칭이란, 물리적인 운동의 한 형태로 특정한 근육이나 인대를 의도적으로 늘려 관절과 근육의 유연성을 강화하여 좀 더 편안한 근육 상태를 만드는 활동을 뜻합니다. 스트레칭을 하면 근육을 안정적으로 제어하고 근육이 움직일 수 있는 범위도 늘려주기 때문에, 혈액 순환에 도움이 되고, 운동 전후 부상을 예방하는 효과도 있습니다.

 

마인드 스트레칭

마인드 스트레칭은 생각 유연성 훈련, 마음 근육 강화 훈련이라고 할 수 있습니다. 심리 상태를 편안하게 만들어주는 일종의 생각 훈련법입니다. 마인드 스트레칭은 5가지 단계로 훈련할 수 있어요.

1단계 날숨, 경직시키는 생각을 비우고
2단계 들숨, 나를 사랑하는 자존감을 키우고
3단계 이완, 고정관념에 유연성을 더하고
4단계 수축, 생각의 힘을 기르고
마지막 단계 확장, 내 삶을 넘어 주변에 적용해 본다. 

  

 

1단계 날숨,
머릿속에 채워져 있던 경직된 생각들 내려놓기

2단계 들숨,
그 빈자리에 마인드 스트레칭을 위한 관점과 태도 채우기

3단계 이완,
갖고 있던 고정관념이나 편견을 버리고, 생각의 우연성을 높이는 훈련하기

4단계 수축,
자신을 단단하게 지켜 줄 수 있는 마음의 힘 기르기

5단계 확장,
인간관계, 사회, 환경에 마인드 스트레칭 방식 적용하기